为切实提升学生运动安全意识与自我防护能力，破解日常运动中“不知如何防、受伤不会护”的痛点，近日，竞技体育中心康复教练齐乃琪受邀走进大数据学院，以“踝关节损伤预防与康复”为主题开展专题科普讲座，为学生们带来了一堂兼具专业性与实用性的运动健康必修课。
讲座伊始，齐乃琪教练结合大数据学院学生课余运动偏好，以篮球、跑步、羽毛球等高频运动项目为切入点，通过踝关节解剖动画、展示临床典型损伤案例，直观讲解了踝关节的生理结构特点，让学生快速理解“为何踝关节是运动损伤高发部位”。随后，她围绕踝关节损伤后的急性期、恢复期、功能强化期三阶段，系统拆解针对性康复方法：
急性期以“控炎消肿、避免二次伤害”为核心，详细解读“PRICE原则”（保护、休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢）的操作细节。恢复期侧重“温和恢复关节活动度”，现场示范了踝关节屈伸、内外翻等主动练习动作。功能强化期则遵循“复位——强化——感知”的科学逻辑，帮助重建踝关节稳定性，从根本上降低复发风险。
理论讲解结束后，讲座进入实操教学环节，这也是本次活动最受学生期待的环节。齐乃琪教练手持绷带，边演示边讲解踝关节加压包扎的关键步骤，从起始位置、缠绕方向到收尾固定，每个细节都清晰呈现。随后，她邀请学生上台实操，针对“缠绕过松起不到加压效果”“绷带歪斜导致关节受力不均”等问题，一对一进行手法纠正。
此次科普活动将专业康复知识与实际需求紧密结合，不仅让大数据学院师生系统了解了踝关节损伤的防护与康复要点，更提升了大家应对运动损伤的应急处理能力。学生们纷纷表示，讲座内容干货满满、实用性强，未来会将所学知识运用到日常运动中，科学守护自身健康。
踝关节康复小tips：
1、踝关节急性扭伤黄金处理原则——PRICE原则
2、习惯性崴脚黄金训练动作：
提踵练习：脚尖站立，包括足尖向前，保持最高点3秒后缓慢落下。每组15-20次，做4-6组。
脚趾抓毛巾练习：用脚趾抓毛巾，每个动作坚持5秒，10个/组，做3-5组。
平衡练习：单腿站立，健腿抬起，从保持1分钟做起可增加至3-5分钟，每组2-3次，每天1-2组。从平地开始，逐步增加难度，如闭上双眼或踩在软垫上。
竞技体育中心
2025年10月10日
