为帮助游泳队队员有效缓解训练后的肌肉疲劳，掌握科学的自我放松与拉伸方法，降低运动损伤风险，近日，我校运动康复协会受游泳队教练陈伟业邀请，顺利开展专项放松拉伸活动。本次活动于4月2日下午1点至2点如期举行，运动康复协会指导老师齐乃琪带领运动康复协会骨干成员，为校游泳队全体运动员开展主动拉伸与泡沫轴放松专项教学培训。
游泳作为一项全身性的运动项目，队员们在日常高强度训练中，肩颈、腰背、四肢等部位的肌肉长期处于紧张状态，若训练后未能及时科学放松，极易引发肌肉僵硬、酸痛甚至运动损伤。应陈伟业教练的诚挚邀请，运动康复协会精心筹备此次活动，针对性设计了泡沫轴深度放松与全身静态拉伸两大核心环节，全程贴合游泳项目运动特点，兼顾实用性与易学性，让队员们既能现场缓解疲劳，又能学会可独立操作的放松技巧。
活动伊始，齐乃琪老师首先结合游泳训练的发力特点，科普了肌肉疲劳堆积的危害与科学康复的核心原理，用通俗易懂的语言，向队员们普及了科学放松对提升关节灵活度、加快肌肉恢复、保障训练效果的关键作用，引导同学们树立“训练与放松并重”的科学运动理念，让队员们充分认识到运动后放松对提升训练效果、保护身体的关键作用。随后，泡沫轴放松环节正式开始，齐老师逐一示范标准动作，从动作要领、发力方式到保持时长，进行耐心细致的讲解与指导，手把手纠正队员们的不规范姿势，细致拆解每个动作的发力要点，叮嘱队员们根据自身感受调整强度，避免过度用力造成不适。
在实操过程中，齐乃琪老师全程悉心指导，协会同学分组协助，一对一纠正队员们的动作规范，针对部分队员肌肉紧张程度较高、动作不到位的问题，耐心手把手调整，确保每一位队员都能掌握正确的泡沫轴放松方法。队员们全身心投入，跟随老师的节奏认真练习，原本因训练紧绷的肌肉逐渐得到舒缓，现场氛围轻松而有序。
泡沫轴深度放松结束后，活动进入全身静态拉伸教学环节。齐老师依旧遵循从头到脚的顺序，针对性设计了适合游泳队员的拉伸动作，重点放松训练中高频发力的肩袖肌群、背阔肌、核心肌群及下肢肌群。每个拉伸动作，齐老师都详细讲解保持时长、呼吸节奏与感受部位，强调静态拉伸的核心是循序渐进、感受肌肉牵拉感，而非追求动作幅度。运动康复协会同学同步辅助队员们调整姿势，纠正错误发力习惯，让队员们精准找到肌肉拉伸的最佳状态。
整个活动过程中，游泳队队员们学习热情高涨，认真聆听讲解、积极模仿练习，主动向齐老师和运动康复协会队员请教日常训练后放松的疑问，纷纷表示学到了实用又简单的放松技巧。活动尾声，陈伟业教练对运动康复协会的专业指导表示衷心感谢，他表示，此次活动不仅让队员们现场缓解了训练疲劳，更重要的是学会了一套可长期运用的自我放松方法，对后续规范训练、预防损伤有着极大的帮助。齐乃琪老师也表示，运动康复协会将持续发挥专业优势，开展更多针对性的康复指导活动，助力校园体育队伍科学训练、健康发展。
此次放松拉伸指导活动，是运动康复协会专业知识与实践服务相结合的生动体现，既搭建了协会与校体育队伍交流合作的桥梁，也将科学运动康复理念传递给更多运动爱好者。未来，运动康复协会将继续深耕专业，开展更多形式多样的活动，用专业能力为全校师生的运动健康保驾护航，助力校园体育事业高质量发展。
撰文：运动康复协会
供图：运动康复协会
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