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体育教师大本营

全民“集体禁闭生活”中,有没有什么比较好的居家锻炼方法?
来自日本的康复师岛村芳崇,给大家带来一组4分钟“高强度低间歇训练”的视频教程,家长和孩子都可以宅家锻炼,缓解工作和学习的疲劳。
先看分解动作,学习完之后,拉到底部点开视频,跟着岛村教练,来一次4分钟挑战。
01原地快跑(高抬腿跑)
RUNING OUT

02波比跳
BOBBY JUMP

03开腿深蹲
OPEN LEG SQUAT

04跨步(前后/左右)移动
STEP(FRONT/BACK/CROSS)

05侧跨步
SIDE HOOPING

06对角腹肌运动
DIAGONAL ABDOMINAL

07俯卧撑后踢腿
PUSH UP BACK KICK

08侧桥滚动
SIDE BRIDGE ROLLING

▼ 点开视频,开始挑战 ▼
视频地址:https://v.qq.com/x/page/r3065pnx9dj.html
【注意】
每个动作连续进行20秒
完成后,休息10秒,继续进行第二个动作
完成一组8个动作,需要4分钟
来吧,跟家人比拼一下,能坚持几组呢?